こんにちは

生活支援員　塩直です。

就労継続を考える講座　2回目は「抑うつ反すう思考」です。

 

抑うつ反すうとはhttps://jinjibu.jp/keyword/detl/1056/

抑うつ反すう思考

抑うつ反すう思考とは、ネガティブなことを何度も繰り返し考え込む思考のことです。

▶（自らの欠点や問題点を繰り返し考えることが）習慣になると体調を崩す！？

考え事で寝ることが出来なくなる

↓

疲れがとれない

↓

朝の体調が優れない

↓

慢性的な疲労がとれず体調を崩す

考えを止めずに何度も考えることは、体調に影響がでます。

 

何度も考えてしまう原因

▶やり直したい（後悔の念）

「あの時、こうすれば良かった（悲）」という自己嫌悪であり

どうすることが良かったのか、後悔している気持ちがあるからです。

▶「目的」があるから、何度も考えてしまう

自分の言動が良かったのか悪かったのか

考え込むのは、漠然とした不安を探して解決したい！　等、

自分を守るために起きています。

 

漠然とした不安を少し掘り下げてみよう

何度も考えてしまう（不安、嫌だな、やり直したい、分からない）

漠然とした感情はいつからある？きっかけは？以前にもあったかな？

と漠然として感情を少し具体的に考えてみましょう。

漠然としている感情に「発見」があれば

気持ちが少し楽になるかもしれません。

何度も考えてしまうということは、

プラスな感情ではなく、マイナスな感情だからこそ。

「やり直したい！」「自分はどうすれば良かったの（悲）」

と無意識に考えてしまうのだと思います。

 

感情を手放してみる

マイナス感情を自分から手放す為に

出来ることはなんでしょうか？

自分なら出来そうだなと思うものを

ためしてみましょう。

・信頼出来る人に相談（自分だけで抱え込まない）

・考えたら〇〇をする（考えたら行動）

※思考を変えることは難しい為、

行動することで、考えてしまう不安感情から離れてみましょう。

 

まとめ

マイナス感情を手放すことが出来るのは「自分だけ」です。

プラス感情を手に入れることが出来るのも「自分だけ」です。

マイナス感情になる前の「ストレス回避策」を考えてみることや

マイナス感情をもったら○○をする　といった行動準備をしておくことも

良いかもしれません。

過去を振り返るばかりではなく、

今を大切にすること　をしてみませんか(*´▽｀*)

（生活支援員：塩直）

 

ひらく利用を検討している貴方へ

ひらくでは「継続して働ける為の心と体作り」に取り組んでいます。

お気軽にご相談下さい。

（ひらくスタッフ一同）

 

 

前回の就労継続を考える記事はこちらから↓↓↓

この記事を書いたのは

生活支援員：塩直

就労・自立支援ひらく

〒980-0801

宮城県仙台市青葉区木町通2-1-18

ノースコアビル６F

☎022-725-7224